Positive Development Expected for Andreas Chrysostomou

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με αυτά τα 9 χόμπι έχουν πιο «κοφτερό» μυαλό από το 95% του πληθυσμού, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη
Ενώ εκατομμύρια άνθρωποι καταφεύγουν σε ακριβά συμπληρώματα και εφαρμογές brain-training, η νευροεπιστήμη αποκαλύπτει κάτι εντυπωσιακό.
9 απλά χόμπι μπορούν να αναδομήσουν τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου μας, διαχωρίζοντας τους πνευματικά διαυγείς από τους υπόλοιπους. Τα αποτελέσματα μπορεί να σε κάνουν να αναθεωρήσεις τον τρόπο που ξοδεύεις τον ελεύθερο χρόνο σου.
Έρευνες από κορυφαία εργαστήρια παγκοσμίως δείχνουν ότι οι επιλογές μας διαμορφώνουν άμεσα τις γνωστικές μας ικανότητες. Το εντυπωσιακό στατιστικό; Μόνο το 5% του πληθυσμού ασχολείται συστηματικά με δραστηριότητες που ενισχύουν πραγματικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ορισμένα χόμπι λειτουργούν σαν «γυμναστήριο» για τον εγκέφαλο, δημιουργώντας νέες νευρικές συνδέσεις, βελτιώνοντας τη μνήμη και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο της έρευνας είναι ότι κανένα από αυτά τα χόμπι δεν απαιτεί ιδιαίτερο ταλέντο ή ακριβό εξοπλισμό. Είναι προσβάσιμα σε όλους, κι όμως μόνο το 5% επιλέγει να προκαλέσει τον εαυτό του με αυτόν τον τρόπο.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, η εκμάθηση ενός οργάνου ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές περιοχές του εγκεφάλου: Τον κινητικό έλεγχο, την ακουστική επεξεργασία και τη συναισθηματική ρύθμιση. Οι μουσικοί εμφανίζουν αυξημένο όγκο φαιάς ουσίας σε περιοχές υπεύθυνες για τη μνήμη και τις εκτελεστικές λειτουργίες. Αρκούν 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.
Συστηματικό γράψιμο
Είτε πρόκειται για ημερολόγιο, blogging ή ποίηση, το γράψιμο αναγκάζει τον εγκέφαλο να οργανώσει σκέψεις και να ανασύρει μνήμες, ενισχύοντας την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Η συνέπεια και ο αναστοχασμός είναι τα «κλειδιά» εδώ.
Εκμάθηση ξένων γλωσσών
Οι δίγλωσσοι εγκέφαλοι έχουν «υπερδυνάμεις». Έρευνα του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου δείχνει ότι η εκμάθηση γλωσσών βελτιώνει τη γνωστική ευελιξία και μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση άνοιας κατά μέσο όρο 4,5 χρόνια – περισσότερο από οποιοδήποτε φάρμακο.
Παιχνίδια στρατηγικής
Το σκάκι, το μπριτζ και τα σύνθετα επιτραπέζια παιχνίδια απαιτούν ανάλυση προτύπων και προσαρμογή στρατηγικής σε πραγματικό χρόνο. Μελέτες συνδέουν αυτά τα παιχνίδια με σημαντική μείωση του κινδύνου γνωστικής εξασθένησης.
Κηπουρική
Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά η κηπουρική συνδυάζει σωματική δραστηριότητα, αισθητηριακή διέγερση και επίλυση προβλημάτων. Οι κηπουροί παρουσιάζουν καλύτερη εκτελεστική λειτουργία, καθώς η ενασχόληση με ζωντανά συστήματα οξύνει την ικανότητα πρόβλεψης αποτελεσμάτων.
Ανάγνωση απαιτητικών κειμένων
Δεν έχουν όλα τα βιβλία το ίδιο όφελος. Ενώ η λογοτεχνία είναι ευχάριστη, τα κείμενα ψυχολογίας, φιλοσοφίας ή ιστορίας απαιτούν «βαθιά ανάγνωση» (deep reading). Έρευνα του Yale έδειξε ότι όσοι διαβάζουν 30 λεπτά καθημερινά ζουν κατά μέσο όρο δύο χρόνια περισσότερο, με τους αναγνώστες σύνθετων έργων να έχουν την ισχυρότερη αναλυτική σκέψη.
Σωματική άσκηση που απαιτεί συντονισμό
Δραστηριότητες όπως ο χορός, οι πολεμικές τέχνες, η αναρρίχηση ή το τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο (trail running) απαιτούν συνεχή λήψη μικρο-αποφάσεων. Αυτό χτίζει το λεγόμενο «γνωστικό απόθεμα», προστατεύοντας τον εγκέφαλο από τη γήρανση.
Προγραμματισμός (Coding)
Ο προγραμματισμός δεν είναι μόνο για μηχανικούς λογισμικού. Διδάσκει τη λογική αλληλουχία και τη διάσπαση σύνθετων προβλημάτων σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια, δημιουργώντας μοναδικές νευρικές οδούς συστημικής σκέψης.
Διαλογισμός και mindfulness
Η νευροεπιστήμονας του Harvard, Sara Lazar, απέδειξε ότι όσοι διαλογίζονται έχουν παχύτερο προμετωπιαίο φλοιό – την περιοχή που ευθύνεται για τη λήψη αποφάσεων. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη εργασίας μέσα σε 8 εβδομάδες.
Πηγή: gazzetta.gr